Complementa tu rutina de ejercicio con un snack saludable
Encuentra una alternativa saludable que te ayudará a nutrir tu organismo de una manera natural.
Una de las recomendaciones al iniciar un nuevo estilo de vida, además de incluir una rutina de ejercicio es la ingesta de batidos y smoothies ricos en proteínas, pues son importantes para el buen funcionamiento de los músculos. Los cuales ayudan a mejorar tu rendimiento físico y evitan lesiones musculares, además de favorecer la recuperación post entrenamiento.
Se pueden tomar como snack post workout, o bien por las mañanas para cargarte de energía.
Como estas 5 opciones de shakes de proteína riquísimas, con ingredientes naturales y lo mejor de todo es que los preparas en menos de 5 minutos.
Shake de fresa
● 1 taza de leche descremada
● 1 taza de fresas
● ½ taza de avena
● 1 taza de yogur griego sin azúcar
● 1 cucharada de chía
● 4 nueces
Banana smoothie
● 1 taza de leche descremada
● 1 plátano congelado
● ½ taza de amaranto
● Canela al gusto
● 1 cucharadita de crema de cacahuate sin azúcar
Licuado de manzana canela
● 1 taza de leche descremada
● 1 manzana con cáscara
● 10 almendras
● ½ taza de yogur griego sin azúcar
● Canela al gusto
Chocoreta milkshake
● 1 taza de leche descremada
● 3 dátiles
● ½ taza de quinoa hidratada
● ½ cucharadita de extracto de menta
● 2 cucharadas de cacao en polvo
Licuado de café con almendra
● 1 taza de leche descremada
● 1 shot de café expreso
● ½ taza de avena hidratada
● 20 almendras
● Hielo
Antes de ingerirlos, debes tomar en cuenta que la cantidad de proteína que necesitas dependerá de tu objetivo y requerimiento diario.
redacción
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